뇌과학적으로 검증된 머리가 좋아지는 방법

누구나 머리가 좋아지고 싶다고 생각합니다.

 

머리가 좋다는 것은 무엇을 의미할까요?

뇌과학자들은 머리가 좋다는 것을 뇌의 플라스티시티, 즉 뇌의 유연성과 학습능력으로 정의합니다.

 

뇌의 플라스티시티란 뇌의 구조와 기능이 새로운 경험과 학습에 따라 변화하고 발달할 수 있는 능력을 말합니다.

이러한 능력은 우리가 태어날 때부터 가지고 있지만, 나이가 들면서 점차 줄어들게 됩니다.

하지만 걱정하지 마세요.

뇌의 플라스티시티는 우리가 어떻게 생활하고 환경에 적응하느냐에 따라 크게 달라질 수 있습니다.

즉, 우리는 일상생활에서 몇 가지 방법을 통해 뇌를 자극하고 훈련시켜서 머리를 좋게 만들 수 있는 것입니다.

 

이번 글에서는 뇌과학적으로 검증된 머리가 좋아지는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

#1. 운동하기

운동은 머리가 좋아지는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다.

 

운동을 하면 심혈관계가 강화되어 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 혈류량이 증가합니다.

이는 뇌세포의 활력과 기능을 향상시키고, 신경세포의 생성과 연결을 촉진합니다.

 

특히, 운동은 해마라는 부위에 영향을 줍니다.

해마는 기억과 학습에 관여하는 중요한 부위로, 운동을 하면 해마의 크기와 성능이 증가한다고 알려져 있습니다.

또한 운동을 하면 뇌에서 엔돌핀이라는 행복호르몬이 분비되어 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 합니다.

스트레스는 뇌의 기능을 저하시키고, 기분이 좋으면 뇌의 학습능력이 향상됩니다.

운동의 종류와 강도는 사람마다 다르겠지만, 일반적으로 중등도 이상의 유산소 운동이 좋습니다.

예를 들어, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

 

이러한 운동은 1주일에 2~3회, 30분 이상씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

영국 케임브리지대학 연구팀의 연구결과에 따르면 1주일에 2회 이상 조깅을 하면 뇌를 자극해서 머리가 좋아진다고 합니다.

 

#2. 새로운 것 배우기

새로운 것을 배우는 것은 뇌에 큰 도전과 자극을 줍니다.

 

새로운 것을 배우면서 우리는 기존의 지식과 경험을 활용하고, 새로운 정보와 기술을 습득하고, 문제를 해결하고, 창의력을 발휘합니다.

 

이 과정에서 뇌는 다양한 부위와 신경회로를 동원하고 활성화시킵니다.

이는 뇌의 구조와 기능을 변화시키고 발달시킵니다.

새로운 것을 배우는 것은 무엇이든 될 수 있습니다.

예를 들어, 외국어, 악기, 미술, 요리, 컴퓨터 등이 있습니다.

 

중요한 것은 자신의 흥미와 적성에 맞는 것을 선택하고, 적절한 난이도와 목표를 설정하고, 꾸준히 연습하고 피드백을 받는 것입니다.

 

그리고, 난이도를 점차 높여가는 것입니다.

 

#3. 다양한 감각 사용하기

우리는 일상생활에서 다양한 감각을 사용합니다.

 

시각, 청각, 후각, 미각, 촉각 등의 감각은 우리에게 많은 정보를 전달하고, 뇌에 자극을 줍니다.

 

감각을 사용할수록 뇌는 더 많은 정보를 처리하고 기억하게 됩니다.

반대로, 감각을 사용하지 않으면 뇌는 점차 둔해지고 기능이 저하됩니다.

그러므로 우리는 일상생활에서 다양한 감각을 적극적으로 사용해야 합니다.

 

예를 들어, 음식을 먹을 때는 색깔과 모양뿐만 아니라 향과 맛도 음미하고, 책을 읽을 때는 글자뿐만 아니라 종이의 질감과 냄새도 느껴보고, 음악을 들을 때는 소리뿐만 아니라 리듬과 감정도 느껴보는 것입니다.

 

또한, 평소에 사용하지 않는 감각을 의식적으로 사용해 보는 것도 좋습니다.

 

예를 들어, 눈을 감고 음료의 맛을 맞춰보거나, 평소에 쓰지 않는 손으로 작업을 해보거나, 낯선 장르의 음악을 들어보는 것입니다.

 

이런 감각 자극은 뇌에 혼란과 위화감을 주어서, 뇌를 깨우고 더 활발하게 만들어 줍니다.

 

#4. 사람들과 소통하기

사람들과 소통하는 것은 뇌에 매우 좋습니다.

 

사람들과 소통하면서 우리는 언어와 비언어적인 수단을 사용하고, 상대방의 의도와 감정을 파악하고, 자신의 생각과 감정을 표현하고, 대화와 협력을 이루어냅니다.

 

이 과정에서 뇌는 복잡하고 다양한 기능을 발휘합니다.

이는 뇌의 활동과 유연성을 증진시키고, 인지능력과 사회성을 향상시킵니다.

사람들과 소통하는 방법은 다양합니다.

 

예를 들어, 가족이나 친구와 대화하거나 전화하거나 문자 하거나, 동료나 이웃과 인사하거나 작은 이야기를 하거나, 모르는 사람과 새로운 관계를 맺거나 도움을 주거나 받거나 하는 것입니다.

 

그중에서도 토론을 적극 추천합니다.

 

토론은 대화를 통해 뇌를 자극하는 방법입니다.

 

토론을 하면 상대방의 생각을 듣고, 그에 대한 반론이나 의견을 내야 합니다.

이 과정에서 뇌는 자신의 지식과 경험을 활용하고, 새로운 정보와 관점을 수용하며, 논리적으로 생각하고 표현하게 됩니다.

 

토론은 좌뇌와 우뇌 모두에 효과적인 자극제입니다.

 

토론의 주제는 가족이나 친구들과 함께 정할 수 있으며, 가족의 이야기도 좋고 사회적인 이슈도 좋습니다.

 

#5. 독서하기

독서는 머리가 좋아지는 또 다른 훌륭한 방법입니다.

 

독서를 하면 뇌의 언어, 지식, 상상력, 비판적 사고 등 여러 가지 기능이 동시에 활성화됩니다.

 

독서는 뇌의 좌뇌와 우뇌를 모두 사용하게 하므로 전뇌를 발달시킵니다.

 

독서를 할 때는 속독보다는 정독으로 읽어 가며 질문하고 생각하는 것이 좋습니다.

 

책의 내용을 이해하고, 책의 전개에 반론이나 호기심을 갖고 읽는 것은 뇌에 자극을 주고 더 폭넓은 사고를 가지는데 도움이 됩니다.

 

#6. 공상하기

공상은 상상력을 발휘하는 방법입니다.

 

공상은 비논리적이거나 비현실적인 상황을 가정하고 그 안에서 자유롭게 생각하는 것입니다.

 

예를 들어, 내가 만일 00이 된다면, 내가 만일 00에서 태어났다면 등입니다.

 

공상은 우뇌를 자극하고 창의력과 융합력을 키웁니다.

 

공상은 일상에서도 쉽게 할 수 있습니다.

 

주위의 색깔이나 향기 등에 주의를 기울이고, 음악이나 미술감상을 하고, 영화를 보는 것도 공상하는데 도움이 됩니다.

 

 

이상으로 뇌과학적으로 증명된 머리가 좋아지는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

이러한 방법들은 모두 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것들입니다.

중요한 것은 꾸준히 하고 재미있게 하는 것입니다.

 

뇌는 즐거움과 흥미를 느낄 때 가장 잘 발달한다고 합니다.

따라서 자신에게 맞는 방법을 찾아서 뇌를 자극하고 활성화시켜보세요.

그러면 머리가 좋아지는 것은 물론, 삶의 질도 분명 많이 향상될 것입니다.

 

우리 모두 파이팅입니다.